Una mela è un frutto ipocalorico che stimola il corpo alla digestione e apre l’appetito, quindi si consiglia di mangiare una mela mezz’ora prima di un pasto. Quante calorie ci sono in una mela?
Nel mondo esistono oltre 7500mila varietà di mele. Se provassi un tipo di mela ogni giorno, impiegheresti circa 20 anni per provarli tutti.
Indice
Quante calorie ci sono in una mela?
È noto che una mela di media grandezza da 100 grammi contiene in media 52 kCal o 218 kJ.
Qual è il contenuto di acqua in una mela?
Una mela ha un elevato contenuto di acqua fino a 85,6 g.
Quanti carboidrati ci sono nelle mele?
In 100 grammi di mele ci sono 13,8 grammi di carboidrati, di cui 10,4 grammi di zucchero e 2,4 grammi di fibre. Il peso medio di una mela di media grandezza è di circa 100 g.
Il contenuto di fibre nelle mele aiuta a regolare la digestione e a mantenere la salute dell’intestino.
Valore nutrizionale delle mele per 100 grammi
I nutrienti sono elementi chiave nella dieta che forniscono al corpo energia e nutrienti essenziali per il normale funzionamento e il mantenimento della salute.
Questi nutrienti includono proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e fibre.
| Descrizione nutriente | Valore per 100 g |
|---|---|
| Energia | 218 kJ (52 kcal) |
| Carboidrati | 13.8 g |
| Zuccheri | 10.4 g |
| Fibre | 2.4 g |
| Lipidi | 0.17 g |
| Proteine | 0.26 g |
Vitamine
Le vitamine sono nutrienti essenziali necessari per il normale funzionamento del corpo.
Anche se necessarie in piccole quantità, le vitamine svolgono un ruolo chiave nel mantenimento della salute e nella prevenzione delle malattie.
Esistono diversi tipi di vitamine. Queste sono le vitamine presenti nelle mele:
| Descrizione nutriente | Valore per 100 g |
|---|---|
| Vitamina C (acido ascorbico totale) | 4.6 mg |
| Tiamina (B1) | 0.017 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.026 mg |
| Niacina (B3) | 0.091 mg |
| Acido pantotenico (B5) | 0.061 mg |
| Vitamina B6 | 0.041 mg |
| Luteina + zeaxantina | 29 µg |
mg = milligrammi
Minerali
I minerali sono nutrienti vitali necessari per il normale funzionamento dell’organismo ma, a differenza delle vitamine, non vengono prodotti dall’organismo ma devono essere assunti attraverso l’alimentazione.
Esistono due tipi principali di minerali: i macroelementi, necessari in quantità maggiori, come calcio, magnesio, potassio, fosforo, sodio e cloro; e oligoelementi, necessari in quantità minori, come ferro, zinco, selenio, iodio, rame e manganese.
Questi sono i minerali presenti nelle mele:
| Descrizione nutriente | Valore per 100 g |
|---|---|
| Ferro (Fe) | 0.12 mg |
| Magnesio (Mg) | 5 mg |
| Fosforo (P) | 11 mg |
| Potassio (K) | 107 mg |
| Sodio (Na) | 1 mg |
| Zinco (Zn) | 0.04 mg |
| Rame (Cu) | 0.027 mg |
| Manganese (Mn) | 0.035 mg |
Curiosità sulle mele
Quando si parla di produzione di mele, l’Italia è al sesto posto nel mondo nella produzione di mele con una produzione di 2,4 milioni di tonnellate all’anno.
La produzione mondiale di mele nel 2018 ha raggiunto ben 86 milioni di tonnellate.
L’olio di semi di mela viene utilizzato nella produzione di cosmetici.
Calorie di altri prodotti
Se sei interessato anche alle calorie di altri alimenti, di seguito è riportato un elenco degli alimenti che utilizziamo spesso:
Quante calorie ci sono in un uovo?
Quante calorie ci sono nelle carote?
Quante calorie ci sono nei pomodori?
Domande frequenti (FAQ) per “Quante calorie ci sono in una mela?”
Le calorie di una mela sono diverse a seconda della varietà?
Sì, diverse varietà di mele possono avere valori calorici leggermente diversi, ma la differenza è solitamente minima.
Le mele sono una buona fonte di fibre?
Sì, le mele sono un’ottima fonte di fibre alimentari, importanti per una sana digestione.
Le mele sono una buona scelta per una dieta?
Sì, le mele hanno poche calorie, sono ricche di fibre e sono nutrienti, il che le rende una buona scelta per la dieta e per un sano divertimento.
È meglio mangiare le mele con o senza buccia?
La buccia di una mela contiene molte sostanze nutritive e fibre, quindi si consiglia di mangiare le mele con la buccia. Lavateli però sempre bene prima del consumo.
Le fonti dei dati per la compilazione di questo articolo provengono da diverse fonti, una delle quali può essere trovata qui.